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Ma première semaine de préparation

Ma première semaine de préparation


Pour ce début de semaine et préparer un marathon les conditions climatiques ne sont pas idéales. Depuis quelques jours, la neige, la pluie et le froid ont fait leurs apparitions et nous empêchent de s'entrainer correctement. Cependant il faut y aller et se motiver. Aussi, les séances s'enchainent et au fur et à mesure, la condition vient. Pour cette première semaine , j'ai eu au menu concocté par coach "gérard", 4x 2000m, courus entre 7'06 et 6'32 mais aussi 20' à allure marathon (3'34 de moyenne sur piste) ou encore 1h45 en vallonné. Au total j'ai parcouru 135 km et soit près de 9h30 d'entrainements.
La forme vient peu à peu !!
Pour couronner ma semaine, je me suis rendu pour un test à l'effort à l'hopital Larrey. Un super test. Bien différent de ceux que j'avais déjà suivi.
Le protocole a été le suivant: mesure, poids, densitométrie, ECG.... mesure du VO2 max et accélération par palier de 2' juqu'à ma vitesse maximale aérobie
Ce test est suivi parxxxx
Tu démarres tout doucement et petit à petit , ta vitesse augmente. Courir sur un tapis avec un masque n'est pas idéal mais bon, tiu te concentres et ça passe !!
J'ai atteint 20.5 km/hde VMA et d'après mon coach je suis au top de ma forme.
J'attends donc avec impatience les résultats. Maintenant, poursuivons la prépa.
...

10 km : 32'30
semi marathon: 1h11
marathon: 2h32
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Les régionaux de Cross 2013 à Montauban

Les régionaux de Cross 2013 à MontaubanLes régionaux de Cross 2013 à Montauban

En ce dernier week end de Janvier, où il ne fait pas bon de mettre un ongle dehors, j'ai trouvé la bonne idée de participer aux Régionaux de Cross. L'ambiance est toujours détendue, familiale et tout le monde s'encourage. C'est aussi l'occasion de revoir des coureurs de route et divers horizons venus en découdre pour se qualifier aux pré-france et peut être plus loin. De notre côté nous avons fait le déplacement en plus grand nombre et la qualité des coureurs est au rendez-vous.
Le parcours est lui comme d'habitude depuis deux ans, très plat et les coureurs de piste vont pouvoir s'en donner à coeur joie. Malgré tout les difficultés au fil des heures arrivent avec les passages incessants des coureurs. L'ennemi est là, elle colle aux pointes à l'échauffement; la boue.

16H10, le départ est donné et devant je sais que ça ne va pas gamberger. Aux avants postes: COURCIERES, GIDEON, BELLAMY, LONJOU.... la bataille est lancée.
Au bout de 2' nous .... Laxxxxd'être longue. Je me calle à mon allure et tente de m'accrocher ! Je suis aux alentours de la 23-25° place et plus nous avançons et plus c'est dur.
Il y a vraiment des crossman, car ça envoi du lourd et je n'ai pas l'allure pour les rattraper. Temps pis, le groupe que j'espérai suivre, est trop fort pour moi. Je m'accroche , me bats et termine 27° , soit une place de mieux que l'an passé. J'ai trouvé cette année, le niveau excellent. Les pré france pour Midi Pyrénées devraient en dire long. Pour ma part, c'est stop car maintenant j'ai pour objectif de préparer le marathon de PARIS. ...

Les départementaux de Cross à "La Bardaille": 3° au général

2013: C'est parti!!!

Après
avoir terminé ma saison avec l'atteinte de mes objectifs, j'ai laissé
place depuis Décembre 2012 à la récup. En voulant trop en faire et en
étant trop gourmand, on finit par se blaisser.
Et là , ça ne pardonne pas !! Pubalgie. Donc arrêt pendant une semaine.


Au fur et à mesure, m'a douleur s'est estompée. Cependant, je n'ai pu
m'entrainer correctement. En tout et pour tout en cette première semaine
de Janvier j'ai 2 séances de rythmes dans les pattes!

Pour être performant il en faut plus. Malgré tout, j'ai décidé de tenter ma chance sur la saison de Cross.
En
ce dimanche 13 Janvier, en Ariège, il ne vaut mieux pas mettre le nez
dehors tellement le temps est excécrable. Seuls les guerriers, les
aventuriers des labours ont pris place au Cross. !!
D'ailleurs, je
tiens à féliciter vraiment ma petite équipe de jeune (florent et julie)
qui dans des terribles conditions et avec "la manière" sont devenus
champion départementaux de Cross.
Je n'oublie ...
... ...

Un mois en dent de scie

Après une bien belle performance au marathon de Nice le 4 Novembre 2012, j'avais prévu de me préparer consciensieusement pour
la dernière "Ronde du Feu" à Ramonville le 16 décembre 2012 et viser sur
10 km les 32'30. Cependant, je n'ai pas récupéré totalement du
marathon, mes séances de vma courtes et longues, sont un calvaire, je
n'arrive pas à courir à 20 km/h ou alors je "pète en plein milieu....."
Malgré tout, la première semaine de décembre se déroule sous les meilleurs ospices. Je réussi à faire 500-600-800-1000-800-600-500 à 19.26 km/h. je me dis que je vais sortir la tête de l'eau.
Hélas, le 8 décembre sur un 3000m en vite-lent-vite je contracte une pubalgie et là, commence l'enfer!!

Depuis ce jour là, j'ai coupé totalement une semaine.Depuis je réaliser progressivement des footings en Endurance. Au 30 Décembre j'ai réussi à courir 1h30 sur sol mou avec des allures. Je trouve que je me sens mieux . Maintenant continunons à avancer pour réussir une belle année 2013.


...

Victoire au 10 km de Tournefeuille

En pleine préparation pour les championnats de France de Marathon à Nice le 4 Novembre, je m'étais dit en collaboration avec mon coach que je devais tenter un 10km. Il m'avait fixé l'objectif chronométrique de 32'30. Lors de la semaine de préparation j'ai effectué 140 kilomètres, avec de bonnes sensations. Je me suis dit que tout était possible.

Le jour "J", soit le 7 Octobre, la température est clémente, aux alentours de 15-17°. J'ai des jambes en bonnes forme et me dit au fond de moi que l'objectif est atteignable.
Ce matin, le monde et la qualité des runners est vraiment sur le semi car le marathon de Toulouse approche. J'y aperçois, Bellanca, Kerloch, Courcières....
Par contre au niveau du 10 km, la densité est moins importante.
A 10h pétante c'est parti, je me lance à l'assaut des 32'30 pour atteindre un nouveau record.
Dès le deuxième kilomètre les 2 leaders du semi partent devant. De mon côté je continue ma route, en avançant seul, dans l'allure. Au 3° kilomètre, je rattrape au sommet ... ...

En 2012, pour l'instant, j'ai atteint les objectifs :

En 2012, pour l'instant, j'ai atteint les objectifs :

32'55 sur 10 km


1h11'57s sur semi marathon


2h34'26 s sur marathon
...

2h34'26s : 17° au championnat de France de Marathon: Vice Champion de France par équipe

Il fait encore nuit en ce
Dimanche 4 novembre 2012. Il est exactement 4h15. Je me réveille et tourne et
retourne pour profiter des derniers instants de tranquillité dans mon petit lit
de l’Auberge des Camélias à Nice.
J’ai mon objectif en
tête !! Réussir les France de marathon et atteindre le but fixé par mon
coach soit : 2h35 !!
4h30, le réveil sonne. Je sors du
lit tranquillement puis direction la douche. L’eau chaude qui coule sur mon
corps me réveille. Je me sens prêt. Je me vêtis de mon survêtement et pars déjeuner. Ma concentration est
palpable. A cette heure matinale, la salle de restauration est presque vide. Un
couple de marathonien est déjà là. J’ingurgite mon petit déjeuner calé avec mon
diététicien Grégory Tieyre. Au menu : 1 part de gâteau sport, 2 gâteaux de
riz et ma boisson d’attente à base d’eau et de jus de raisin. Je prends le
temps de bien mâcher les aliments mais le stress commence à monter. Les
battements cardiaques s’accélèrent, mon souffle est plus court.
Pourtant ...
...

Nom: BORDES

Nom: BORDES

Prénom: Nathanaël

Surnom: "nath", "natha", "le charnier" et "la galinette"
Date et lieu de Naissance: 04/10/1976 à Toulouse
Profession: Coordonnateur Enfance Jeunesse à la Communauté des Communes du Bas Couserans

Discipline pratiquée: Course à pied hors stade et sur piste

Club: CA Saint Girons / Association course sur route : Spiridon du Couserans

Taille: 172 cm

Poids de forme: 63 kgs

Masse Grasse: 9.5%

Fc max: 192

VMA : 20.5 / 20.6 km/h

Entraineur: Gérard MARTIN (VRC 92)club.quomodo.com/vrc92/
Diététicien: Grégory TIEYRE

Nombre entrainements par semaine : 8 à 10 séances (depuis Avril 2012)

Records :

1500m: 4'12 (2012)
2000m :6'06 (2012)
3000m : 8'55''17 (2012)
10 km : 32' 55 (2012)
semi marathon : 1h11'57 (2012)
Marathon: 2h39'03 (2012)

Hobbies: entrainer les jeunes du club,"tailler des grandes courbes à fond" en snowboard dans des espaces remplis de poudreuse, photographie, voyager sur la planète bleue.

Séances préférées: 2000-1500-1000-500 (de AS 10 à AS 5) et courir dans la neige et la boue!! ... ...

Pour 2012, mes objectifs sont les suivants:

Pour 2012, mes objectifs sont les suivants:

33'20 sur 10 km

1h13 sur semi marathon

2h38 sur marathon

...

Un jour, un défi, une envie!!!

Un jour, un défi, une envie!!!

" Si tu veux courir, cours un kilomètre, si tu veux changer ta vie, cours un marathon "
(E. ZATOPEK)

Depuis 5 ans, cette phrase résonne dans ma tête et me fait avancer .

Montrer ce que l'on fait, se faire connaître, rencontrer, échanger, partager, valoriser, attirer des partenaires....


Si vous aimez la course à pied ou souhaitez la découvrir, de sa plus petite distance au marathon, de la piste au trail, en passant par des récits de course et des suivis d'entrainements, alors jetez-vous à l'eau !

Merci de votre visite et bonne lecture!




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