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Site web Kick-boxing Hauterives

Club / Association sportive
Kick Boxing
Dojo du gymnase municipal
26390 Hauterives
club.quomodo.com/kickboxing_drome_des_collines

Informations

Responsable :

(Président / Gérant / Autre)

Téléphone : 07 87 12 00 57

Fax :

Voir aussi : les autres sites web (Drôme 26)

Dernières actus du site internet :

Les lieux et horaires d'entrainement

.Savate défense à ANNONAY, Salle municipale L'Orangerie, route Levert
07100 ANNONAY
tel : 06 89 72 47 96.
Entrainements les jeudis de 18h30 à 20h.
.Kick-boxing (lundi et mercredi) et self-défense (le lundi) à Hauterives, Dojo du gymnase municipal
26390 HAUTERIVES
tel : 07 87 12 00 57.
Entrainements les lundis et mercredis de 20h30 à 22h (à partir de 14 ans)Entrainements les mercredis de 14h00à 14h45(enfants de 8 à 14 ans).Kick-boxing et boxe française à à la MJC de Saint Donat sur l'Herbasse, école municipale
26260 SAINT DONAT SUR L'HERBASSE
tel : 04.75.45.12.36
Entrainements les vendredis de 19h à 20h30 (à partir de 14 ans)

http://www.ffscda.com/ckfinder/userfiles/files/reglekick/201415/REGLEMENT%20KICKBOXING%20LOW%20KICK%20valide%2002%20aout.pdf

Entraînement-type

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
Entrainement HIIT Etirements Musculation spécifique Repos Boxe Vitesse et résistance Footing léger

300 répétitions

25 dorsaux barre
50 pompes
50 box jump (hauteur 50/60 cm)
50 rowing menton (entre 20 et 50 kilos)
50 press and push (25 de chaque côté, entre 8 et 16 kilos)
50 floor wipers avec poids (entre 20 et 50 kilos)
25 dorsaux barre

Enchainer le tout avec le minimum d'arrêt. Durée estimée : entre 15 et 30 minutes. Echauffement en dynamique : balancé de jambes frontaux et latéraux, rotation des hanches

Etirements statiques
Assis, une jambe pliée, semelle contre l'autre cuisse. Deuxième jambe tendue, les 2 mains saisissent le genou, la cheville, le pied. Tenir 3'. Idem autre jambe.

En tailleur, jambes pliées, talons le +proche possible des fesses, appuyer sur les cuisses avec les coudes. Tenir 3'.

A genoux, fesses sur les talons, descendre le + bas possible. Tenir 3'

Debout face au mur, à environ 1 mètre. Pieds joints, jambes tendues. S'appuyer sur...

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