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Site web HCN

Club / Association sportive
Haltérophilie
1 Place Hubert Rouger
30900 NIMES
club.quomodo.com/halteroclubnimois

Informations

Responsable : michel ventalon

(Président / Gérant / Autre)

Téléphone : 04.66.28.40.00

Fax :

Voir aussi : les autres sites web (Gard 30)

Dernières actus du site internet :

le powerlifting est la traduction anglaise de force atlétique et qui différe du weightlifting

Force-Athlétique (Powerlifting):
- flexion de jambes (squat)
- développé couché (bench press)
- soulevé de terre (deadlift)

Haltérophilie (Weightlifting):
- Arraché (snatch)
- Epaulé-jeté (clean and jerk) ...

la nutri performance

un choix d'alimentation peut permettre d'amplifier la performance
voici un lien : http://triathlon-conseils.over-blog.com/categorie-10106685.html ...

haltérophilie et olympisme



Haltérophilie


LE POLE FRANCE HALTEROPHILIE

L'haltérophilie
fait partie des disciplines Olympiques les plus anciennes. Depuis 2000,
les féminines sont également inscrites au programme Olympique. Ce sport
à catégories de poids consiste à soulever une barre chargée le plus
lourdement possible au dessus de soi selon deux mouvements techniques
réglementés : l'arraché et l'épaulé-jeté. Ces gestes
requièrent un haut niveau de force explosive, de technicité et un
engagement mental total, afin d'atteindre l'excellence sportive.
Le
Pôle France se compose d'une très large partie du collectif 2012 qui
prépare d'ores et déjà le gain des quotas Olympiques pour Londres 2012.
Cette quête s'étale sur les deux prochains Championnats du Monde et
débutera lors des Championnats du Monde 2010 qui se dérouleront en
septembre à Antalya (TUR).
L'objectif prioritaire est d'obtenir
meilleurs résultats possibles lors des compétitions internationales de
référence : Championnats d'Europe, du Mondexxxxx
RESULTATS 2012
Championnat d'Europe Senior - Antalya (Turquie) - Avril 2012
Vensceslas DABAYA - médaille d'argent en total olympique (318 Kg).
- médaille de bronze en jeté (175 Kg), 69Kg.
RESULTATS 2011
Championnat d'Europe Junior - Bucarest (Roumanie) - sept. 2011
Mélanie BONNAMENT – médaille de bronze à l'arraché, - 48Kg.
Manon LORENTZ – 7ème total, - 53Kg.

...

des vitamines, des minéraux essentiels

la viamine C, orange kiwi mangue ou légumes verts
le magnésium contenu dans le chocolat noir trés fortement dosé sans sucres
la vitamine B6....ETC ...

GPL 421

Si l'on veut faire simple et avoir un mémo en tête
quand je fais un repas je dois penser à consommer des glucides le G de GPL
des protéines le P de GPL
des lipides le L de GPL

les portions conseillées pour un sportif sont de 4 G
2 P
1 L
4G ce sont des sucres lents comme les pâtes mais aussi des sucres rapides, il faut privilégier les sucres lents aux sucres rapides pour l'endurance
cependant pour le coup de fouet et un effet placebo, un sucre rapide peut me permettre de rapidemment reprendre le dessus suite à une baisse de régime
glucose, fructose
la confiserie est à proscrire
les fruits sont à prescrire car ils contiennent du sucre, abricots secs, figues séches, raisins secs

2P unexxxx
une source de protéine végétale comme les lentilles associées à une source de vitamine C comme une mangue, un KIWI qui permettra de mieux assimiler le fer

1L une source de lipide
le bon gras peut être distingué du mauvais gras
le mauvais gras c'est celui qui est source de cholétérol comme celui contenu dans les boissons gazeuses sucrées
le bon gras est contenu dans les poissons comme les sardines, le hareng




















...

Gestion des licences par le club HCN

Vous remplissez un formulaire au club
les mentions obligatoire sont
1-le nom et prénom
2-le sexe
3-la nationalité et votre date de naissance
4-votre adresse
5-votre choix de pratique soit loisir soit compétition
6-le choix de votre pratique principale soit haltérophilie, soit force athlétique, soit culturisme, soit musculation

le club s'occupe de saisir les licences sur intranet
vous recevez votre licence en mains propres au club
la licence inclut l'assurance obligatoire pour vous protéger et pour que le club soit protégé

Compétiteur vous respectez la charte anti dopage pour éviter des sanctions et surtout pour votre santé ...

les compétitions sont organisées par catégories ( sexe, âge, poids )

les compétiteurs sont des hommes ou des femmes
Comme en haltérophilie, les
compétitions sont organisées pour les hommes et pour les femmes.


les compétiteurs sont distingués selon leurs âges
Différents groupes d’âges sont également reconnus.

Enfin la pesée permet de différencier les compétiteurs
Il y a 11 catégories de poids de corps chez les
hommes
10 catégories chez les femmes.





































Ici aussi, le vainqueur, par
catégorie, est l’athlète qui a réalisé le total le plus élevé aux trois
mouvements, le meilleur des trois essais de chaque exercice entrant seul
en ligne de compte.
En cas d’égalité, l’avantage est donné au plus
léger des concurrents.

pour être complet les compétitions différent selon un niveau
Départemental
Régional
Inter-régional
Fédéral
National
International Olympique


...

La force athlétique trois mouvements tellement simples il suffit de pousser comme un b…..!

FORCE ATHLETIQUE: le powerlifting

La force athlétique trois mouvements tellement simples il suffit de pousser comme un b….. ceux qui raisonnent comme ça ce sont ceux qui se sont fait mal ou qui vont le faire

Un sport composé de trois épreuves:
Le squat ou flexion de jambes

Le bench press ou le développé couché

Le dead-lift ou le soulevé de terre.







L’objectif c’est de réaliser le meilleur total en réalisant la charge maximale avec trois essais par mouvement
Les compétitions sont longues et éprouvantes environ une heure par épreuve et parfois autant d’attente entre chaque épreuve.

Ces
exercices sont souvent admis comme les fondamentaux du renforcement
musculaire on les appelle aussi les mouvements de base de musculation et
il sont de toute les façons indispensables à toute forme de préparation
physique
Il faut reconnaître qu’avant de soulever lourd un certain nombre de précautions doivent être prises
En particulier
L’apprentissage du geste juste
La progressivité des charges pendant ...
La ...
... ...

le HCN fait partie du comité languedoc roussillon


Cliquer sur l'image pour accéder au site

le HCN est affilié à la fédération française d'hatérophilie, musculation, force athlétique et culturisme, la FFHMFAC

le HCN est affilié à la fédération française d'hatérophilie, musculation, force athlétique et culturisme, la FFHMFAC
chaque adhérent a donc une licence qui permet la pratique avec une assurance protégeant le club et le licencié, si vous souhaitez connaître les avantages d'être licencié, voici un guide du club à télécharger

le HCN est une association sportive nîmoise

Nîmes est une ville sportive
36.000 licenciés ou adhérents sont répartis dans plus de 230 associations sportives (60 disciplines pratiquées), dont 15 clubs de haut niveau.




Vous cherchez une association Sportive pour vous ou vos enfants ?

Les principales Associations Sportives Nîmoises
sont regroupées dans un annuaire mis à jour
régulièrement ,retrouvez cette liste dans un fichier PDF annuaire 2013-2014 Vous pouvez également consulter toute la liste des associations sportives déclarées auprès de la Direction des Sports .

Cette liste est regroupée par famille sportive.

si vous n'avez pas envie de chercher, le HCN est l'haltéro club nîmois que vous trouverez à la page 10 de l'annuaire des associations sportives agréées.
la direction des sports l'a classée à la rubrique culturisme mais en réalité il s'agit d'un club associatif qui a pour but de rendre populaire et accessible :
1-la pratique de l'haltérophilie
2-la pratique de la force athlétique
3-la pratique de la musculation et du fitness
4-les...

CALCULEZ VOTRE METABOLISME BASAL

un lien vers le site http://www.sport-passion.fr
http://www.sport-passion.fr/sante/metabolisme.php ...

la licence de la fédération française


Pour obtenir votre licence - assurance, il faut s'inscrire au club HCN
affilié à la Fédération Française d'Haltérophilie, Musculation, Force
Athlétique et Culturisme.
Le HCN fait ensuite les démarches pour
votre compte.
La licence est nominative, elle couvre une saison (du 1er
septembre au 31 août de l'année suivante).

Les avantages de la licence.
La licence permet :

participer en toute sécurité à toutes les activités de l'association
de bénéficier de garanties d'assurances spécifiques et adaptées à la
pratique (assurance individuelle pour chaque licencié en cas d'accident
provoqué ou subi)
de se perfectionner, concourir dans les disciplines de son choix et d'obtenir des titres sportifs reconnus par l'Etat
de se former et de passer des diplômes fédéraux
pouvoir obtenir des aides financières favorisant la pratique de l'activité sportive (ex : coupons sports)
participer aux stages Loisirs Découverte Echanges permettant de
tisser des liens entre le adhérents de diverses associations affiliées...

La fiche diététique et le programme minceur

La fiche diététique et le programme minceurpour le mode de vie c'est à vous de voir!
pour les conseils diététiques la fédé vous propose une fiche que vous pouvez télécharger
pour les programmes d'entraînements minceur, la fédé vous propose d'alterner sur trois semaines en vous proposant la fiche A, la fiche B, la fiche C
cliquer sur l'image ...

La fiche diététique et le programme minceur

La fiche diététique et le programme minceurcliquer sur l'image ...

un Jukebox FFHMFAC

un vidéowall FFHMFAC

Prise de masse musculaire

Prise de masse musculaire
Objectifs : Augmenter la masse musculaire sur l’ensemble du corps

Présentation

La fiche « prise de masse musculaire » a pour but de proposer un
entrainement structuré, respectant l’équilibre entre les différents
groupes musculaires.
Il s’agit d’un exemple de programme, qui peut,
bien entendu, être modifié par l’éducateur sur le terrain, en fonction
de chaque individu.

Qu’est-ce qui rend un muscle plus gros ?

→ L’hypertrophie des fibres musculaires (augmentation de la taille et du nombre de fibres) ;

→ L’augmentation des réserves énergétiques musculaires (glycogène) ;
→ Augmentation de la vascularisation (développement du réseau de capillaires sanguins, nombres de mitochondries,…).

Ce programme joue sur certaines composantes du volume du muscle. Il est
donc complémentaire du programme « volume musculaire », crée également
par la FFHMFAC.
Les phases d’entrainement « masse » et « volume » pourront être alternées, pour obtenir davantage de résultats.

Grands ...
...
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Prise de masse musculaire

Prise de masse musculaire
Objectifs : Augmenter la masse musculaire sur l’ensemble du corps

Présentation

La fiche « prise de masse musculaire » a pour but de proposer un
entrainement structuré, respectant l’équilibre entre les différents
groupes musculaires.
Il s’agit d’un exemple de programme, qui peut,
bien entendu, être modifié par l’éducateur sur le terrain, en fonction
de chaque individu.

Qu’est-ce qui rend un muscle plus gros ?

→ L’hypertrophie des fibres musculaires (augmentation de la taille et du nombre de fibres) ;

→ L’augmentation des réserves énergétiques musculaires (glycogène) ;
→ Augmentation de la vascularisation (développement du réseau de capillaires sanguins, nombres de mitochondries,…).

Ce programme joue sur certaines composantes du volume du muscle. Il est
donc complémentaire du programme « volume musculaire », crée également
par la FFHMFAC.
Les phases d’entrainement « masse » et « volume » pourront être alternées, pour obtenir davantage de résultats.

Grands ...
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Volume musculaire

Volume musculaire
Objectifs : Augmenter le volume musculaire sur l’ensemble du corps

Présentation
La fiche « volume musculaire » propose un
entrainement structuré, respectant l’équilibre entre les différents
groupes musculaires.
L’hypertrophie des fibres musculaires (augmentation de la taille et du nombre de fibres) ;
L’augmentation des réserves énergétiques musculaires (glycogène) ;
Augmentation de la vascularisation (développement du réseau de capillaires sanguins, nombres de mitochondries,…).


Ce programme joue sur certaines composantes du volume du muscle. Pour
obtenir davantage de résultats, il pourra être alterné avec des phases
de « prise de masse » (travail en séries plus courtes) et des cycles de
force.
L’alimentation est prépondérante pour l’augmentation du volume
musculaire. Elle devra être légèrement hypercalorique, sans
exagération, sinon on prendra essentiellement de la masse grasse.

Grands principes

Les différents groupes musculaires sont répartis sur les séances prévues.

Il doit y avoir un équilibre agonistes/antagonistes. Par exemple, une
même quantité de travail entre les dorsaux et les pectoraux, ou entre
les biceps et triceps.
On fera :
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A - B - C - D - E - F - G - H - I - J - K - L - M - N - O - P - Q - R - S - T - U - V - W - X - Y - Z