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LA REIGNACAISE 2018.pdf

LA NITRUTION AVANT LA SORTIE

La nutrition avant l’épreuve


Les cyclistes et vététistes qui
souhaitent mener à terme leur programme d’entraînement ou tout
simplement disputer une épreuve dans les meilleures conditions possibles
auront tout intérêt à suivre les différentes stratégies nutritionnelles
visant à minimiser les pertes d’électrolytes, d’énergie et hydriques
consécutives à l’exercice. L’usage pertinent et le choix adéquat
d’aliments et de liquides spécifiques avant l’entraînement et la
compétition offrent des atouts majeurs en termes de performance. Ils
permettent par exemple :
- D’entamer la séance d’entraînement ou
la compétition en affichant un taux d’hydratation optimal pour retarder
et minimiser la déshydratation
- De restaurer les réserves de glycogène hépatique et diminuer ainsi le risque d’hypoglycémie pendant la séance
- De saturer les stocks de glycogène musculaire et retarder la déplétion de glycogène pendant l’entraînement et la compétition
- D’approvisionner le corps en énergie et...

LA CADENCE DE PEDALAGE

La cadence de pédalage


Quelque soit le niveau de pratique, le cycliste est à un moment ou un autre confronté à la notion de cadence de pédalage. Qu’est-ce que la cadence (ou fréquence) de pédalage ? Comment déterminer sa cadence et existe-t-il une “bonne” cadence ?


Qu’est-ce que la cadence de pédalage ?
La cadence de pédalage c’est le nombre de tours complets effectués par la pédale en une minute.
Cette cadence résulte directement du rapport entre la force employée
par le muscle sur la pédale et la vitesse d’exécution: plus la force à
appliquer est grande, plus le mouvement est lent. C’est notamment ce que
l’on peut constater lorsqu’il s’agit de montées à pourcentage élevé.
Une utilisation judicieuse des braquets permettra donc de tirer le meilleur de la relation force/rapidité.
La fréquence de pédalage est une technique qui se travaille. Pour
faire simple, disons qu’elle peut être travaillée selon 2 angles: la
force ou la vélocité.
Cependant,...

Comment rouler en peloton / Quelles régles respecter

Comment rouler en peloton ? Quelles règles respecter ?




Pour tous les cyclistes qui ont l’habitude de rouler en solitaire,
les premières sorties en groupe peuvent être stressantes. La peur de la
chute peut inciter certains à rester à quelques mètres derrière le
peloton. Mais dans ce cas, ils perdent les bénéfices du peloton.



Voici quelques conseils qui vous permettront de mieux appréhender
cette pratique. Et ne vous en faites pas si vous n’arrivez pas tout de
suite à rester au milieu du peloton, il faut y aller progressivement et
chez certains, la peur est telle qu’elle en devient insurmontable.
Certains coureurs professionnels sont ainsi des « abonnés » à la queue
du peloton.
Quels sont les avantages de rouler en groupe ?
Premier avantagede rouler en groupe est de pouvoir discuter avec des gens ayant la même passion que vous pour la pratique du vélo de route .
Ca ne semble pas grand-chose, mais le temps passe beaucoup plus vite
quand on discute que seul...

Rouler en relais

Comment rouler en relais ?


Rouler en groupe
permet notamment de s’économiser, surtout quand il y a du vent. Mais
encore faut-il maitriser les bonnes techniques pour s’abriter
correctement et permettre à tout le peloton de profiter d’un abri
salvateur.



Beaucoup de cyclistes pensent savoir comment rouler en relais, mais au final, très peu maîtrisent vraiment cette technique et on s’en aperçoit très vite en roulant avec eux.
Comment prendre un relais ?On n’accélère pas dans un relais, on ralentit
Voici l’erreur la plus courante dans un relais. Quand le premier de
la file s’écarte, le second a bien souvent tendance à accélérer (quand
ce dernier a bien voulu attendre que le premier de la file s’écarte).
Mais si chacun accélère à sa prise de relais, on a vite fait de
rouler à 40, puis 45km/h et ce sont les derniers coureurs qui en feront
les frais avec de possibles cassures.
L’idéal est de vérifier votre vitesse quand vous êtes second et de...

Le vélo en langage des signes

Le vélo en langage des signes


Que ce soit en course, cyclosportive ou sortie club, il est
préférable de signaler aux cyclistes derrière vous tout danger sur la
route. Il ne faut pas oublier que ces derniers ne voient pas ce qui se
passe devant et ne font que suivre la roue de celui qui précède.



Oui, même en course ou cyclosportive, signaler un danger est
nécessaire. Même les pros le font. Quel honneur a-t-on à éliminer un
coureur sur chute à cause d’un obstacle que l’on n’aurait pas signalé ?
Mais entre les bruits environnants de la circulation et le vent dans
les oreilles, il est bien souvent plus efficace de faire un signe que de
parler dans un peloton. Voici quelques signes couramment utilisés par
les cyclistes roulant en groupe.
Des signes qui seront réalisés par les cyclistes en tête du groupe,
mais qui devront néanmoins être répétés par les cyclistes qui suivent.
Pas par tous, mis au moins 1 cycliste sur deux. Car le coureur en 10ième...

Piége à eviter sur la route

Les 10 pièges de la route à éviter en vélo
Que l’on roule seul ou en groupe,
la route recèle de nombreux dangers. On pense bien souvent à
l’automobiliste, qui pour une infime minorité, ne respecte pas les
cyclistes que nous sommes. Mais bien d’autres dangers guettent les
deux-roues que nous sommes et si l’on n’y fait pas attention, peuvent
nous envoyer rapidement au tapis. Selon les conditions météo, certaines
portions de route peuvent être également plus dangereuses.



A la clé, une belle frayeur, du matériel
cassé voire une fracture. Voici quelques conseils qui vous permettront
de limiter les risques de chutes ou d’accidents. Et si vous roulez en
groupe, n’oubliez pas utiliser le langage des signes cycliste pour prévenir vos compagnons de route.
Gare au gravier
Sans doute l’un des “pièges” les plus
connu du cycliste. Bien souvent redouté en virage, car il surprend
toujours. Il faudra veiller à ralentir avant que les roues ne soient sur
cette couche...

Ouverture saison cyclo à Cars

Ce dimanche 15 Mars 2015 le club de l'amicale cyclo-randonneurs de
Cars ont organisés l’ouverture de la saison de cyclotourisme 2015 en Gironde
sous la bannière du CODEP 33 et de la FFCT.
Une forte participation des clubs
de Gironde environs 400 cyclos ont effectués leurs choix sur un des trois
parcours proposés de 40-60-80 km ainsi qu’un circuit de marche de 10 km.

Circuits vallonnés, au départ
une légère brume et fraicheur enveloppée les participants pour aboutir en fin de matinée
sous le soleil permettant de découvrir l’autre rive de la Gironde avec vue sur
le Médoc.
Cette matinée d’ouverture se
termina par un pot de l’amitié suivit d’un
repas spécial pot au feu.

Nous remercions l’amicale des
cyclo-randonneurs de cars pour leur accueil et cette matinée de convivialité. 6
cyclos du club ont participés à cette ouverture de la saison 2015.

Serge dubourdieu
secrétaire

DOSSIER PEDAGOGIQUE

Dossier pédagogique

LE CYCLOTOURISME ET LES SENIORS.pdf


Cliquer sur le lien pour ouvrir le fichier

Le

Le
samedi 17 janvier 2015 journée d'information des dirigeants
La
Lande de Fronsac (33)


Le comité directeur du CODEP 33 a organisé
une journée d’information aux dirigeants de club dans la salle Pascal
Obispo dans la commune de La Lande de Fronsac.

Cette journée est un
moment privilégié d’échanges et de débats,
le club été représenté par jean marie GORAIN et serge DUBOURDIEU.

Plusieurs intervenants ont animé la
journée.

Celle-ci s’est déroulé par
l'accueil des participants par le président du CODEP Gilles
LAVANDIER, suivi par l’atelier débat sur le thème: Mutualisation
et entraide des clubs.

Celui-ci a permis de donner son
avis sur cette mutualisation pour l'organisation de randonnée.
Il a fait apparaître
une difficulté des clubs pour organisé une rando par manque:
D'audace
De moyens : financier
et bénévoles.

La non présence de club participant à la randonnée organisée s’explique par la trop grande distance entre le club organisateur et clubs participant.

Une mutualisation des moyens personnels...

Une bien triste nouvelle, au cours de la sortie du samedi 1 novembre notre camarade...

Une bien triste nouvelle, au cours de la sortie du samedi 1 novembre notre camarade Daniel CARLUT sur le chemin du retour s'est effondré victime d'un infarctus transporté en hélicoptère à l hôpital Haut l’évêque de Pessac . Nous avons appris son décès à l'age de 69 ans le 3 novembre dans la soirée.

Nos sincères condoléances a son épouse et ses enfants.

COMPTE RENDU DE LA REUNION DE BUREAU

COMPTE RENDU DE LA REUNION DE BUREAU
JEUDI
23 OCTOBRE 2014 A 17H00
MAISON DES ASSOCIATIONS DE REIGNAC.
Ordre du jour :
Téléthon 2014.
Repas de fin d’année.
A.G. du CODEP. à Ares.
Ouverture saison 2015.
Présents :
Claude MARION, Jean TITE, Guy MASSE, Jean
pierre ROUGIER, Claude LECARPENTIER. Serge DUBOURDIEU
Excusé :
Jean Luc LEBEAU
Absents :
Daniel LAMIT, Guy DURAND.

TELETHON 2014 :
Le lundi 13 octobre, Claude LECARPENTIER et Serge DUBOURDIEU
ont participé à une réunion organisée
par la mairie de Reignac et le représentant du téléthon.
Au cours de cette réunion, il nous a été signifié que les
représentants de Reignac ne souhaitaient pas s’investir pour cette
manifestation comme il en était coutume jusqu’alors.
Notre club a été par ailleurs sollicité pour assurer
l’encadrement de cette grande randonnée.
Nous avions donné un avis favorable de principe confirmé à
l’unanimité des membres présents à notre réunion de bureau.
Cette année le départ se fera
toujours de ST PALAIS à 9h00 avec un
arrêt à PLEINE...

Bonjour, la Rando de Jonzac très agréable , bon accueil , circuits superbes,...

Bonjour, la Rando de Jonzac très agréable , bon accueil , circuits superbes, très bien fléchés juste un peu de pluie pour se rafraîchir.Un bon casse croûte pour se réconforter de l'effort ...........................

1 Participant ...jean marie

Bonjour journée de Clôture cyclotourisme à la Sauve Majeur .

Bonjour journée de Clôture cyclotourisme à la Sauve Majeur .

Beau parcours , mais manque de suivi dans la signalisation de deux tracés .

ce qui à fait que nombreux cyclos se sont égarés, sinon les parcours étaient très bien......

Jean Marie

La Randonnée des Vignerons

Ce dimanche 7 septembre nous participons à la Randonnée des Vignerons dans la commune de Buzet sur baise dans le lot et garonne.
Une randonnée multi-disciplines, une participations d'environs 850 personnes,dont 130 cyclos encadrés par des motos du départ jusqu’à la fin.
Deux parcours de 50 et 80 kms dans le Val d'Albret traversant à flan de coteaux les vignes des côtes de Buzet,au sommet une vue sur la vallée du lot et un retour qui longe le canal du midi sous un soleil magnifique.
Nous pouvons féliciter les organisateur le VTT club de l'albret de Nérac pour cette belle rando.

Avis de décés



Une bien triste nouvelle, celle d' annoncer la disparition de notre collègue et ami Daniel MUNIER.

Daniel c’est éteint à l’hôpital Saint André de Bordeaux, il avait 77 ans
et était alité depuis plusieurs mois.

Très présent au sein de notre club, sa disparition laissera un grand vide
dans nos rangs où sa gentillesse et son calme étaient appréciés de tous.



Semaine fédérale de St pourcain sur Sioule 2014

Séjour agréable pour le millésime 2014 très bonne semaine
fédérale , le soleil était présent.
les parcours agréables et vallonnées . Bon accueil, beaucoup de monuments et châteaux à voir et à visiter le long des trajets .
Nos pérégrinations nous ont amené par deux fois dans le puy de dôme.

jm

Nous vous donnons rendez-vous le Samedi matin à...

Nous vous donnons rendez-vous le Samedi matin à 8h00 pendant l'été devant l'église de REIGNAC afin d'effectuer le circuit du calendrier annuel.

L'hiver toujours rendez-vous devant l'église le samedi après-midi à 13h30.

Cela en bonne compagnie et camaraderie sur les routes du Nord Gironde et Sud Charente.

En espérant votre venue toutes nos amitiés sportives.

LA GABAYE à DONNEZAC

Ce dimanche 20 juillet le club cyclo de Donnezac organise la Rando LA GABAYE sur trois formules VTT, Cyclo et Pédestre.
Une forte participation VTT 404 ,cyclo 110, pédestre 132, - de 16 ans 80, soit un total de 726.
Une organisation toujours aussi bien réussie ravitaillement sur les parcours et récompense à l'arrivée, des parcours exigeants.
7 membres du club ont participé à la rando.

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