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Les Revues de Marche Nordique

Trail Tour National 2015

Les 13 étapes Trail Court (21 à 41km)

- 9 novembre 2014 : Sparnatrail - Epernay (51)
- 25 janvier 2015 : Trail des Sangliers - Balaruc-les-bains (34)
- 1er février 2015 : Trail Givré - Montanay (69)
- 15 mars 2015 : Circuit des Grands Crus - Rouffach (68)
- 19 avril 2015 : Trail Drôme - Buis-les-Baronnies (26)
- 24 mai 2015 : Les Gendarmes et les Voleurs de temps - Ambazac (87)
- 7 juin 2015 : La Transju'Trail - Morez (39)
- 20 juin 2105 : Trail de Sancerre - Sancerre (18)
- 21 juin 2015 : Trail de la Vallée des Lacs - Gérardmer (88)
- 27 juin 2015 : Sur les traces du loup - La Ville aux Clercs (41)
- 5 juillet 2015 : Trail Faverges Icebreaker - Faverges (74)
- 12 septembre 2014 : Linfernal Trail des Vosges - Saint Nabord (88)
- 27 septembre 2014 : Championnats de France de Trail - Mont-Dore (63)

Les 11 étapes Trail (+ 42km)

- 6 décembre 2014 : SaintéLyon - Saint-Etienne-Lyon (42-69)
- 15 février 2015 : Gruissan Phoebus Trail - Gruissan (11)
- 21 mars 2015 : Eco Trail de Paris Ile de France - St Quentin...

14/09/2014 : NPC (club support Athlé Santé Loisirs LENS Agglo)

14/09/2014 : NPC (club support Athlé Santé Loisirs LENS Agglo)
Parc Départemental Olhain - Information sur http://aslla.free.fr
27/09/2014 : CEN (club support Com. Vallée du cher St Aignan)
Château Saint Aignan - Information sur http://www.trailrandobeauval.com
04/10/2014 : P-L (club support CPNDM Notre Dame de Monts)
Notre Dame de Monts - Information : http://www.cpndm.fr/
16/11/2014 : BRE (club support Stade Rennais)
Pacé http://www.crossrennesmetropole.fr
18/01/2015 : La Grande Villenavaise (club support CA Villenavais)
Villenave d'Ornon - http://cav-athle.fr/marche-nordique
29/03/2015 : CEN (club support ACLAM Athle)
Chartres - email : vsc.athle@sfr.fr
12/04/2015 : I-F - La Nordique Breuilletoise
Chamarande - http://www.lesfouleesbreuilletoises.fr
30/05/2015 : P-L - La Nordique Nantaise (club support Racing Club Nantais)
Nantes - http://www.rcnantais.fr
14/06/2015 : ALS (club support Athle Santé Nature 67)
MNT Alsace à Strasbourg
12/07/2015 : CHA (club support EFS Reims Athlé)
Reims - http://www.efsra.com

Textile

Afin de pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, nous vous conseillons de choisir :
- Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement
- Une tenue à la fois chaude absorbant la transpiration et légère (pantalon léger, polo et coupe vent)
- Un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d’eau.

Les chaussures

Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes.

Sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running.

A noter :

A noter :
- Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou une taille supérieure pour une allure plus soutenue.
- Pour savoir si ces derniers vous conviennent : debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l’horizontal).

Les bâtons

En investissant dans des bâtons de bonne qualité, vous augmenterez à coup sûr votre motivation pour faire régulièrement chaque semaine vos séances d’entrainement de marche nordique : une fois que les bâtons sont là, il faut les rentabiliser ! Stockez-les bien en vue !!!
Composition des bâtons :
- Choisissez des bâtons en fibre composite : alliage de fibres carbone et de fibres de verre.
- Evitez les bâtons en aluminium, ils supportent mal les torsions et n’absorbent pas les vibrations remontant aux articulations des coudes et des épaules.
- Privilégiez les bâtons composés d’un seul brin (non-rétractables), ils sont plus solides.Pour une pratique modérée, choisissez en priorité des bâtons composés en majorité par la fibre de verre (plus souples et plus confortables).

Pour une pratique intense et adaptée à tout environnement, choisissez en priorité des bâtons composés en majorité par la fibre de carbone (plus résistant et améliorant la propulsion).

Retrouvez chez notre partenaire TSL (fournisseur...

Contre indications

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois :
- Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.
- N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
- Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique permet de mieux respirer

Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

La marche nordique tonifie le corps

Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps.

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

De par sa facilité et sa dimension « Sport santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique de chacun. La marche nordique saura satisfaire tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline très conviviale et familiale.

Qu’est ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.

Date Type Intitulé course Lieu Distance Horaire Contact

Date Type Intitulé course Lieu Distance Horaire Contact
1 février Trail Trail des Monts et Merveilles Compreignac 9 km
24 km 10h30
9h30 cracompreignac@orange.fr


29 mars Trail Les Monts de Blond Nature Cieux 14 km
25 km 9h40
9h30 sportsnature@vivre-a-cieux.fr
5 avril Trail Les Foulées de Verneuil Verneuil sur Vienne 8 km
23 km 9h30
9h soulat.jean@orange.fr
12 avril Trail La tulle-Brive Nature Plusieurs Lieux de départ 13 km
25 km
43 km 9h30
10h30
8h30 tbn@ville-tulle.fr
25 avril Trail Bugeat Bugeat 10 km
21 km
45 km 14h
13h
10h 06.70.72.60.61
26 avril Trail Le Trail des Puys et Grands Monts Bersac sur Rivalier 10, 20, 32 km 9h lionel.Myriam.celerier@Wanadoo.fr
1 mai Trail Le Trail de la Voie Romaine Pierre Buffière 6, 14, 21 km 9h30 granregis@gmail.com
3 mai Trail Les boucles d’Aureil Aureil 11 km
21 km 9h30
9h15 laurent.phialip@orange.fr

23 mai Trail Les voleuses de Temps Ambazac 5 km 18h contact@gendarmes-et-voleurs.com
24 mai Trail Les voleurs de temps Ambazac 32 km 8h30 contact@gendarmes-et-voleurs.com
24 mai Trail Trail découverteGrand trail du Limousin Ambazac 10 km
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19 - S/L Acj Chanteix Ussel 05 55 85 48 94 Email

19 - S/L Acj Chanteix Ussel 05 55 85 48 94 Email
19 - S/L Ca Brive Brive La Gaillarde 05 55 24 57 06 Email
19 - S/L Tulle Ac Brive La Gaillarde 05 55 26 39 29 Email
19 - S/L Ussel Ac Ussel 05 55 72 43 85 Email
23 - S/L Sam Gueret Gueret 05 55 41 19 48 Email
87 - Aca Saint Yrieix Saint Yrieix La Perche 05 55 08 12 65 Email
87 - As Saint-Junien Saint Junien 05 55 34 47 02 Email
87 - Co-Km 42 St Just Le Martel Saint Just Le Martel 05 55 35 50 41 Email
87 - Limoges Athle Limoges 05 55 79 74 78 Email


AS BUSSIERE A PIED

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