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Site web Club athlétisme de Sainte Suzanne

Club / Association sportive
Course à Pied

97441 STE SUZANNE
club.quomodo.com/cass97441

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(Président / Gérant / Autre)

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LE RELAIS PEDESTRE


LE RELAIS PEDESTRE
INTERNATIONAL DES MARRONS 2014


PREAMBULE
Afin de commémorer l’abolition de l’esclavage, cette course a été imaginée de manière à rendre hommage aux marrons par l’intermédiaire d’Edmond Albius.

En effet, natif de Sainte Suzanne, celui-ci a œuvré à la reconnaissance de la Ville sur le plan mondial par la découverte de la fécondation de la Vanille.

Cette course permettra de faire une liaison entre le lieu où Edmond Albius est mort (Village Desprez) et celui de sa naissance (Bellevue).

Cette particularité confère à l’épreuve sa dimension originale et symbolique.

DESCRIPTION
La course « Le relais pédestre international des marrons » est une course en relais ouverte à tous qui se déroulera le samedi 20 Décembre 2014.

Elle est organisée par l’OFFICE MUNICIPAL DES SPORTS de SAINTE SUZANNE.

Le départ est prévu à 9 H 00 devant la Mairie de SAINTE SUZANNEet l’arrivée à la Stèle Edmond Albius à BELLEVUE.

La participation est fixée à 35, 00 € par équipe.

L’épreuve se déroule sur une...

PLAN D' ENTRAINEMENT ULTRA TRAIL

PLAN D' ENTRAINEMENT ULTRA TRAIL

Pour un ultra Trial supérieur à 100 Km.
Plan pour un trial supérieur à 42 Km.
Supérieur à 100km, 4 séances, 10 Semaines
Semaine 1
Jour 1 : 1h footing terrain type trail + 10x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
Jour 2 : 30' footing + 2x10(30''/30'') a 100% VMA, R = 2'30'' footing + 5' footing
Jour 3 : 45' footing
Jour 4 : Matin : 60' footing + 2x15' a 80% VMA, r = 4' footing + 20' footing + cotes: 6x100m a 100% VMA, r = 100m footing
Jour 4 : Soir : 1h velo sans cotes

Semaine 2
Jour 1 : 1h30 footing terrain type trail
Jour 2 : 20' footing + 2x(5x300m), r =150m footing, R = 2'30'' footing + 5' footing
Jour 3 : 45' footing + cotes: 10x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
Jour 4 : Matin : 70' footing + 20' en accélération progressive de 70 a 80% VMA + 15' footing + 15' footing terrain type trail
Jour 4 : Soir : 1h15 bvelo sans cotes


Semaine 3
Jour 1 : 45' footing
Jour 2 : 1h footing
Jour 3 : 1h30 footing


Semaine 4
Jour 1 : 30' footing + 20x100m a 100% VMA, r...

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