NB Il est important de préciser que celles-ci ne sauraient être une finalité en soi et doivent être, pour permettre à chacun de progresser, complémentées par d'autres types d'exercices : sorties longues en endurance fondamentale =70% de la VMA, seuil anaérobie=85 à 90 % de la VMA, travail d'allure spécifique suivant l'objectif visé, séances VMA supplémentaires pour certain(e)s DIESEL....etc. Bien évidemment la participation à des compétitions variées (ski de fond, trail, run and bike, duathlon etc… toutes les 3 ou 4 semaines par exemple) sera la bienvenue pour se rendre compte de la progression et rompre la monotonie tout en apportant la motivation, nécessaire à l’effort restant à accomplir.
- JEUDI 07 JANVIER : ESCALIERS 3 X CHAQUE EXERCICE + 2 X (200m+300m+400m+400m+300m+200m) à ta VMA récupération active : 40’’ pour le 200m, 50’’ pour le 300m, 1’ pour les 400m en trottinant
- JEUDI 14 JANVIER : ESCALIERS 3 X CHAQUE EXERCICE + ( 2X300m + 2X400m +500m+2X400m+2X300m) à ta VMA récup...
TOUS LES DEPARTS : Parking ESPACE DE LIBERTE 8H00 Dimanche 3 Mars Groupe 1 : Espace, Bizanet, Gaussan, Villemajou, Gasparets, Boutenac, Luc, direction Lézignan, à gauche rue des romains, zone commercial, giratoire D611, en face chemin de la croix blanche, Conilhac, Montbrun, Escales, La Redorte, Azille, Pépieux, Olonzac, Argens, Roubia, Paraza, Ventenac, St Nazaire, St Marcel, Marcorignan, Espace, 91km Groupe 2 : A Escales, sortie du village, route de la Bastide, Sérame, Argens, Roubia, Paraza, Ventenac, St Nazaire, St Marcel, Marcorignan, Espace, 75km
Dimanche 10 Mars Groupe 1 : Espace, Cuxac-d’Aude, Sallèles, Mirepeisset, Cabezac, Bize, D26, Villespassans, Assignan, Coulouma, St Martial, Vialanove, La Caunette, Aigues-Vives, Les 4 Chemins, St Marcel, Marcorignan, Espace, 95km Groupe 2 : A Assignan, direction St Jean de Minervois, Cazelles, Paguignan, Aigues-Vives, Les 4 Chemins, St Marcel, Marcorignan, Espace, 75 km Dimanche 17 Mars Groupe 1 : Espace, Bages, Peyriac, Portel, Durban, La Salse,...
Dimanche 3 février Groupe 1 et 2 : Espace, Cuxac, Capestang, Creissan, D16E2, D184, Fargoussières, Quarante, Montouliers, Argeliers, Sallèles, St Marcel, Moussan, Espace, 71km
Dimanche 11 février Run and Bike de la Narbonnaise
Dimanche 18 février Groupe 1 et 2 : Espace, Cuxac, Sallèles, Argeliers, Cabezac, Mailhac, Aigne, Beaufort, Olonzac, chemin des Matelles, Roubia, Paraza, Ventenac, St Nazaire, St Marcel, Moussan, Espace, 73km
Dimanche 25 février Groupe 1 et 2 : Espace, Montredon, Bizanet, St André, Montserret, Thézan, D613 , Montjoie, Coustouge, Fontjoucouse , Montplaisir, Ripaud, Portel, Peyriac, Bages, Espace, 76km
Dimanche 6 Janvier Groupe 1 : Espace, Moussan, traverse, Marcorignan, Névian, Bizanet, Ornaisons, Gasparets, Boutenac, route de Ferrals, Ferrals, Villerouge la Crémade, Thézan, Montserret, St André, Bizanet, Espace, 74km. Groupe 2 : Après route de Ferrals, direction Luc, Ornaisons, Bizanet, Espace, 64km.
Dimanche 13 Janvier Groupe 1 : Espace, aérodrome, Vinassan, Marmorières, Fleury, Lespignan, Vendres, Sauvian, Serignan, vers Valras, port Chichoulet, st Pierre la mer, Narbonne Plage, la Clape, Moujan, Espace, 77km Groupe 2 : à Vendres, vers Valras, D37 E9, port Chichoulet, st Pierre la mer, Narbonne Plage, la Clape, Moujan, Espace, 67km
Dimanche 20 Janvier Groupe 1 : Espace, Montredon, vers Névian, D1118, Marcorignan, St Marcel, Ginestas, St Vallière, Paraza, Roubia, D67, Fontarèche, à droite Garrigue Haute, D6113, Cruscades, D24 Lézignan, Luc sur Orbieu, Boutenac, Gasparets, Ornaisons, Bizanet, Montredon, Espace, 77km Groupe 2 : A Cruscades,...
Dimanche 2 décembre Groupe 1 : Espace, Moussan, traverse, Marcorignan, Névian, Bizanet, Ornaisons, Gasparets, Boutenac, route de Ferrals, Ferrals, Villerouge la Crémade, Thézan, Montserret, St André, Bizanet, Espace, 74km. Groupe 2 : Après route de Ferrals, direction Luc, Ornaisons, Bizanet, Espace, 64km
Dimanche 9 décembre Groupe 1 : Espace, Moujan, La Clape, Narbonne Plage, St Pierre, Pissevaches, pont anti sel, D37 E, domaine Ste Germaine, Vendres, Lespignan, Nissan, Poilhes, Capestang, Cuxac, Espace, 77km Groupe 2 : A Lespignan direction Fleury, Marmorières, Vinassan, Espace, 67km
Dimanche 16 décembre Groupe 1 : Espace, Cuxac, Sallèles, Mirepeisset, Cabezac, Bizes, Agel, rue de la Fontaine, Cazelles, St Jean Minervois, Assignan, Villespassans, Cruzy, Sériège, La Croisade, Ouveillan, Cuxac, Espace, 76km Groupe 2 : A Cazelles, Paguignan, Aigues Vives, Bizes, Oulibo, Argeliers, Sallèles, Cuxac, Espace, 69km
Dimanche 23 décembre Groupe1 : Espace, aerodrome,...
Dimanche 6 mai Espace, Bages, Peyriac, RN9, Portel, Ripaud, Villesèques, Fraisse, Feuilla, Treilles, Caves, D6009, à droite D627,à gauche Ancienne Distillerie, La Nouvelle, La Réserve, Peyriac, Bages, Espace, 98km Groupe 2 : A Fraisse, D205 vers Sigean(intermarché), Hameau du Lac, La Réserve, Peyriac, Bages, Espace, 77km
Dimanche 13 mai Groupe 1 :Espace, Cuxac, Capestang, Puisserguier, Pain de Sucre, Cazedarnes, Pierrerue, Combejean, Berlou, la Treille, la Fraise, D612, St Chinian, Villespassans, Cruzy, Sériege, La Croisade, Ouveillan , Cuxac, Espace, 102km. Groupe 2 : à Cazedarnes direction Cébazan, Villespassans, Cruzy, Sériege, La Croisade, Ouveillan , Cuxac, Espace, 75km.
Dimanche 20 mai Groupe 1 : Espace, Bizanet, Ornaisons, Luc, Ferrals, Fabrezan, Camplong, Montlaur, Comigne, Douzens, Fontcouverte, Ferrals, Villerouge, St Julien, Montredon, Espace, 100km. Groupe 2 : A Ferrals, direction, Foncouverte, Conihac, Montbrun, Escales, D127, D611, giratoire de Sérame, Montrabech, à gauche vers...
Dimanche 7 Février 2016 : PAUSE CAFE À SIGEAN Groupe 2: Narbonne Bages, Peyriac, Réserve Africaine, Le Lac, Sigean, Point Café, (25km), Portel, Ripaud, Donos, Thézan, D.611, D.613, Gaussan, Bizanet, Narbonne. (73km) . Groupe 1 :A Thézan, le groupe 1 va vers Villemajou, Gasperet, Ornaisons, Bizanet, Narbonne. (82km).
Dimanche 14 Février 2016: Parcours 1 : Narbonne, RN 113, Montredon-Corbières, Névian, Villedaigne, Canet, Ventenac, Ginestas, Sainte-Valière, Pouzols, Mailhac, Bize, Montouliers, Sériège, La Croisade, Ouveillan, Cuxac, Narbonne. 66 km. Parcours 2 : A Mailhac, continuer vers Les Tuileries, Aigne, Aigues-Vives, Paguignan, Cazelles, vers Agel, D26, D67, Montouliers. 80 km.
Mercredi 21 Février 2016: Parcours 1 : Narbonne, Moujan, Narbonne Plage, St Pierre, Fleury, Salles, Nissan, Poilhes, Capestang, Quarante, Cruzy, Villespassans, Assignan, La Roueyere, Bize, Le Somail, Marcorignan, Narbonne. (100km) 2eme parcours : Narbonne, Moujan, Narbonne...
Petit parcours : Narbonne, RN 113, Montredon-Corbières, Névian, Villedaigne, Canet, Ventenac, Ginestas, Sainte-Valière, Pouzols, Mailhac, Bize, Montouliers, Sériège, La Croisade, Ouveillan, Cuxac, Narbonne.( 66 km) OU Petite rallonge à Mailhac prendre Les Tuileries, Aigne, Aigues-Vives, Paguignan, Cazelles, vers Agel, D26, D67, Montouliers. (80 km) .
Dimanche 19 Janvier 2014 :
Petit parcours : Narbonne, St Julien, Gasparets, Bouteneac, LUC (POINT CAFE 26km) Lezignan,La Croix Blanche, Conilhac,Fontcouverte, Ferrals, Luc, Ornaisons, Bizanet, Narbonne (71km) Grand parcours : à Conilhac continuer vers Montbrun, Roquecourbe, Castelnau, Tourouzelle, D611, Argens,...
Depuis maintenant 2 ans le club participe au championnat régional de triathlon D3.
Cette année aussi le club souhaite être représenté aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Pour cela, nous devons constituer une (ou plusieurs) équipe(s) d'environ 6 personnes.
Ce championnat se déroule sur 3 épreuves qualificatives ( distance S ), les résultats sont pris sur les 3 premiers de chaque club.
En fonction de ce classement des points sont attribués et, à la fin, les équipes ayant le moins de points sont qualifiées pour la demi-finale régionale. Il est donc important d'avoir au moins 3 représentant du club à chaque course.
Les personnes souhaitant participer à cette compétition doivent me faire parvenir une photocopie de leur licence 2014.
ALTRIMAN 2013 FESTIVAL DU TRIATHLON en CAPCIR du 12 au 14 juillet 2013 (Les Angles 66) : Vendredi 12 Juillet 2013 : Triathlon découverte Samedi 13 Juillet 2013 : Altriman et Half Altriman Dimanche 14 Juillet 2013 : Triathlon Sprint et CD