Site web Kick-boxing Hauterives

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Entrainement HIIT Etirements Musculation spécifique Repos Boxe Vitesse et résistance Footing léger

300 répétitions

25 dorsaux barre
50 pompes
50 box jump (hauteur 50/60 cm)
50 rowing menton (entre 20 et 50 kilos)
50 press and push (25 de chaque côté, entre 8 et 16 kilos)
50 floor wipers avec poids (entre 20 et 50 kilos)
25 dorsaux barre

Enchainer le tout avec le minimum d'arrêt. Durée estimée : entre 15 et 30 minutes. Echauffement en dynamique : balancé de jambes frontaux et latéraux, rotation des hanches

Etirements statiques
Assis, une jambe pliée, semelle contre l'autre cuisse. Deuxième jambe tendue, les 2 mains saisissent le genou, la cheville, le pied. Tenir 3'. Idem autre jambe.

En tailleur, jambes pliées, talons le +proche possible des fesses, appuyer sur les cuisses avec les coudes. Tenir 3'.

A genoux, fesses sur les talons, descendre le + bas possible. Tenir 3'

Debout face au mur, à environ 1 mètre. Pieds joints, jambes tendues. S'appuyer sur...