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Site web Kick-boxing Hauterives

Club / Association sportive
Kick Boxing
Dojo du gymnase municipal
26390 Hauterives
club.quomodo.com/kickboxing_drome_des_collines

Informations

Responsable :

(Président / Gérant / Autre)

Téléphone : 07 87 12 00 57

Fax :

Voir aussi : les autres sites web (Drôme 26)

Dernières actus du site internet :

http://www.ffscda.com/ckfinder/userfiles/files/reglekick/201415/REGLEMENT%20KICKBOXING%20LOW%20KICK%20valide%2002%20aout.pdf

Entraînement-type

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
Entrainement HIIT Etirements Musculation spécifique Repos Boxe Vitesse et résistance Footing léger

300 répétitions

25 dorsaux barre
50 pompes
50 box jump (hauteur 50/60 cm)
50 rowing menton (entre 20 et 50 kilos)
50 press and push (25 de chaque côté, entre 8 et 16 kilos)
50 floor wipers avec poids (entre 20 et 50 kilos)
25 dorsaux barre

Enchainer le tout avec le minimum d'arrêt. Durée estimée : entre 15 et 30 minutes. Echauffement en dynamique : balancé de jambes frontaux et latéraux, rotation des hanches

Etirements statiques
Assis, une jambe pliée, semelle contre l'autre cuisse. Deuxième jambe tendue, les 2 mains saisissent le genou, la cheville, le pied. Tenir 3'. Idem autre jambe.

En tailleur, jambes pliées, talons le +proche possible des fesses, appuyer sur les cuisses avec les coudes. Tenir 3'.

A genoux, fesses sur les talons, descendre le + bas possible. Tenir 3'

Debout face au mur, à environ 1 mètre. Pieds joints, jambes tendues. S'appuyer sur...

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